腸活ダイエット

【最新】腸活ダイエットサプリ女性向け効果的なやり方徹底解説♪

この記事では、女性向け腸活の効果的なやり方を解説します。

さらに、効率的にヤセる腸活ダイエットサプリを捜されている方に今大ヒット中のサプリをご紹介しますネ。

腸活とは腸内環境を整えることです。

腸内環境が悪い方は、お肌が荒れていたり、便秘や下痢を繰り返したりしているはずです。

そして、栄養の吸収が悪いため体調も良くないかも?

困ったことに、腸内環境が悪いと太る原因にもなる場合もあります。

腸内環境を整えると体調も良くなり、痩せやすい体質に改善することも期待できるのですよ♡

最初は、カンタンな腸活方法を解説しますね。

 

カンタン腸活方法

腸活ダイエットサプリ女性向け効果的なやり方徹底解説

腸活は、とっても簡単です。

朝起きたらまず1杯の水を飲むだけ!

上手に腸活をするコツは、この2つ。

 

1.起きたらすぐに飲む
2.コップ一杯の水を勢いよくゴクゴクと飲む

簡単ですよね?

目的は、睡眠中に休んでいた腸を刺激して活発化させることです。

便秘の解消にも役立ちますよ。

水以外でも、牛乳や飲むヨーグルト、抹茶、炭酸飲料、カフェインもOKです。

ただしお砂糖は入れないようにしましょうね。

そして、水を飲んだからといってすぐに腸内環境が良くなるわけではありません。

継続してみてくださいネ。

 

1日の水分摂取量

便秘がちで腸活をされている方の1日の水分摂取量は、1.5~2Lほど摂るようにしましょう。

便秘の主な原因は、水分不足です。

大腸に刺激を与えてぜんどう運動を促すためにも、起床時は出来れば良く冷えた水や牛乳を一気に飲んでください。

 

腸活ダイエットサプリご紹介

腸活ダイエットサプリ女性向け効果的なやり方徹底解説

腸活をされている女性に今、人気なのが「スリビア」です。

スリビアは短鎖脂肪酸 ・ 酪酸菌以外にもこだわりの成分が配合されています。

私も、置き換えダイエットで痩せた後にリバウンド防止に使って見ました。

いつもは、置き換えダイエットで必死に頑張ってヤセてもすぐにリバウンドしてしまい、悩んでいました。

しかし、スリビアを飲みだしてからはリバウンドしなくなったんです♡

スリビアには、母乳などにも含まれている、熱や酸に強い オリゴ糖 。

ごぼうなどに多く含まれている、水に溶けやすい食物繊維。

さらにフローラサポート菌が22種配合されています。

毎日の食事ではなかなか摂ることが出来ない食物繊維やオリゴ糖、ビフィズス菌により、便秘解消に期待ができるんですよ。

私は、超がつくほどの便秘症でした。

でぶ菌により有毒ガスや有害物質が溜まっていました。

便臭やおならの匂いがキツクなっていたのでわかるのです。

腸内の毛細血管を通って有毒ガスは、皮膚にまで到達し、ニキビや肌荒れまで起こしてしまいます。

口臭がきつい方も、でぶ菌が優勢になってしまっているからかもしれません。

そんな劣悪な腸内環境にダイレクトでヤセ菌を送り込み、すっきりさわやかにしてくれるのがスリビアです。

でぶ菌だらけで、なかなかヤセることが出来ない方は、腸内環境を整えることから始めましょう♡

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腸に悪い食材とは?

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腸にとって良いとされる食材は、発酵食品や水溶性食物繊維です。

それでは、悪影響を及ぼす食材とは、なんでしょうか?

それは、小麦粉などに含まれているグルテンです。

グルテンは、腸に炎症を起こしバリア機能を破壊、リーキーガット(腸漏れ症候群)を引き起こしやすくしてしまいます。

腸漏れ症候群は、便秘の原因だけじゃなく下痢、肌荒れ、アレルギー、慢性疲労、さらには鬱(うつ)まで引き起こしてしまいます。

グルテンを摂ると血糖値が急激に上がりやすくなるので脂肪を蓄積してしまいます。

意識してグルテンフリーの食生活を続けて見て下さい。

腸内環境が整い、様々な不調の改善が期待できますよ。

 

グルテンフリーのやり方

腸活ダイエットサプリ女性向け効果的なやり方徹底解説

グルテンフリーを心掛けている人に、ミランダカーさんやジョコビッチさんがいます。

まずは、2週間を目標に実行してみませんか。

小麦粉が使用されている食品は、下記になります。

 

<NGなもの>
・パン、パスタ
・から揚げ、トンカツ、フライもの
・ハンバーグ、カレー、シチュー、グラタン
・餃子、シュウマイ
・ケーキ、クッキー
・麦焼酎、ビール、発泡酒

小麦粉に注意が必要な理由は、中毒性にあります。

グルテンは、体内でグリアドルフィンというモルヒネに似た構造のペプチドに分解されます。

食べれば食べるほどペプチドが生成されもっと止まらなくなり、食欲を増進してしまうのです。

パンやパスタっていくらでも食べれちゃったりしませんか?

もしくは、ケーキやクッキーを食べだしたら止まらなくなったりしますよね?

 

グルテンフリー効果

グルテンを全く摂らなくするのは、無理っぽい場合は、ちょっとずつ減らしていくだけでも、変化がでてきますよ。

・便秘が解消
・むくみが取れる
・疲れにくくなる
・気分がゆううつだったのが解消される
・お肌のくすみが取れる
・お肌にハリがでる

 

腸マッサージも有効

食事と共に実行して欲しいのが、腸を直接マッサージすることです。

驚くほど効果てきめんなのでぜひ、やってみてください。

 

1.お腹をぐるぐる

腸活ダイエットサプリ女性向け効果的なやり方徹底解説

・両手をお腹の上に重ねて置く
・そのまま腸の流れに沿って時計回りに円を描くようにぐるぐる。✖20回

 

2.軽く押さえる

腸活ダイエットサプリ女性向け効果的なやり方徹底解説

・左下の腰骨あたりにS状結腸があります。S状結腸に両手の指先を置きます。
・斜め下に向かって移動させながら軽く押さえて下さい。
・上から下へと10回くらい優しく押していきましょう。

 

腸活に取り入れたい食品

腸活ダイエットサプリ女性向け効果的なやり方徹底解説

腸活に取り入れたい食品をここからは、ご紹介してきます。

腸活は、腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やすことが目的です。

ビフィズス菌のエサとなる食材は、主に乳製品や納豆、みそなどの発酵食品、そして水溶性食物繊維です。

 

乳製品

腸活ダイエットサプリ女性向け効果的なやり方徹底解説

腸活とは、腸内環境を整えることです。

腸内の善玉菌の99.9%は、ビフィズス菌です。

牛乳やヨーグルトなど、乳製品には多くのビフィズス菌が含まれているので、出来れば毎日飲むようにしましょう。

 

水溶性食物繊維

腸内環境を整えて、腸の運動を促す作用がある水溶性食物繊維はこのような食材に多く含まれています。

水溶性食物繊維→海藻類、こんにゃく、果物
不溶性食物繊維→豆類や根菜類、キノコ類

 

便秘症で便が固くなってしまったら、水溶性食物繊維を多く摂ることをおすすめします。

そして、うさぎのフンのように少ししか便が出ない方は、不溶性食物繊維をとって、便のカサを増しましょう。

ダイエット中の方で食事量が減っている方は、積極的に不溶性食物繊維を摂りましょうね。

しかし、十分な食事量の方が、便秘になっている状態でさらに不溶性食物繊維を多く摂ると、大腸内で便がさらに増え固くなり、便秘が悪化する可能性があります。

 

発酵食品

女性の体は冷やしてはいけません。

出来れば朝食は温かいお味噌汁やスープで腸温活をしましょう。

体が温まると、血流が良くなります。

血流が良くなると基礎体温が上がり、基礎代謝量も増えます。

基礎代謝量とは、人間が生きていくために必要なエネルギー量です。

太っている人は、基礎代謝量が少なくなっている場合があります。

基礎代謝量を上げてじっと動かなくても、エネルギーを使う体質に変えていきましょう。

お味噌汁は、腸活をされているかたにとって発酵食品であるみそを摂れるのでとても良いメニューです。

発酵食品や食物繊維は、腸内に住み着いている善玉菌のエサとなるため、腸内環境がとても良くなりますよ。

腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています。

その種類は善玉菌が2割、悪玉菌が1割、優勢な方を応援する日和見菌が7割。

この日和見菌を味方につけることが、腸内環境を整えるために必要なのです。

そしてそのカギになるのが「発酵食品」。

発酵食品:味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。

発酵食品はできるだけ毎食摂ることを心がけて下さい。

 

便秘の原因(食べ物編)

便秘の原因となる食べ物について解説していきます。

肉類

肉類を食べると、腸内で腐敗し弱アルカリ性になってしまうので、悪玉菌を増やしてしまいます。

肉類と一緒に乳製品や発酵食品、水溶性食物繊維など腸内を酸性にしてくれる食材も摂りましょう。

 

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維とは、イモ類やキノコ類、豆類です。

不溶性食物繊維は、水に溶けない性質のため、ダイエットなどで便の量が少ない人は便のカサを増すことで、大腸を刺激できて、スムーズな便通へと繋がります。

しかし、水分量が少なく固くなっている人が不溶性食物繊維を多く摂ると便が大腸内に留まり、便秘を引き起こしてしまう可能性があります。

出来れば、食物繊維は、海藻類や野菜類、果物などに含まれる便を柔らかくする効果を持つ水溶性の食物繊維を摂りましょう。

 

便秘とは?

腸活ダイエットサプリ女性向け効果的なやり方徹底解説

便は大腸で作られます。

消化器官を通ってきた食物は、大腸の粘膜で水分が吸収され固形の便が残ります。

そもそも、便秘はどのような原因で引き起こされるのでしょうか?

通常は、大腸の先にある直腸に便が入り込むと便意を感じて排便行動に至りますが、これらの過程のどこかに異常があると便秘を引き起こすことになります。

 

便秘の原因(水分不足)

腸活ダイエットサプリ女性向け効果的なやり方徹底解説

便秘の原因で一番多いのが、水分不足です。

体内の水分が不足してしまうと、大腸で過剰に水分が吸収されてしまいます。

通常よりも固い便になるため、排出されづらくなります。

その他に考えられる便秘の原因は、ストレスや疲労による自律神経バランスの乱れです。

大腸のぜんどう運動は、自律神経につかさどられています。

大腸内で作られた便は、直腸へと送り出すとき、ぜんどう運動が行われます。

自律神経の乱れによりぜんどう運動が弱まってしまうと、大腸内に便が溜まってしまい便秘になってしまうのです。

 

便秘解消のゴールデンタイム

 

あなたは、「腸のゴールデンタイム」をご存じでしょうか?

それは、熟睡初めから約90分~120分の事をいいます。

その時に、腸内の新陳代謝が行われ、最も活発に細菌が活躍している時間帯になります。

このタイミングに、ヨーグルトやビフィズス菌を摂ることで、善玉菌をサポートすることができ、便秘解消や肌荒れの改善に効果が期待できます。

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌がたっぷり入っているため、便秘を解消し肌荒れも改善してくれる効果が期待できます。

ただし、就寝前に糖分を摂ると太る原因になります。

乳製品は就寝3時間前に食べるようにして、量は、120gまで。

無糖プレーンを選びましょうね。

 

良い腸とは?

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腸活をする目的は良い腸にすることです。

良い腸かどうかを見極める方法は、便をみること!

では、どのような便が出れば良い腸なのでしょうか?

それは、下記のような便です。

・バナナ1〜3本の量
・歯磨き粉程度の硬さで、いきまずするっと出る
・異臭がしない
・黄色〜黄褐色
・軽く水に浮く

 

腸活の効果

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腸活は、アンチエイジング、美肌、ダイエット、アレルギーや風邪の予防や改善、メンタル面の健康、睡眠などの改善に期待できます。

腸の働きは、食べ物を消化し栄養を吸収。

カスや老廃物を排出するための臓器です。

便秘とはカスや老廃物が排出できないため大腸に留まってしまうことです。

大腸に留まった排出されない便は腐敗し、有毒ガスや有害物質を生成してしまいます。

腸活をすることで、「栄養の消化・吸収」「老廃物の排出」の機能を高めることが可能になってきます。

他にも腸には様々な機能をもっているんですよ。

その代表的なものは、以下の2つです。

・「免疫機能の調整」機能
病原菌やウイルスを排除する免疫細胞。腸には全免疫細胞の6割以上が存在しています。

・「神経伝達物質の合成」機能
幸福ホルモン「セロトニン」や「ドーパミン」など、心の状態に影響をおよぼす「神経伝達物質」を合成するのが腸。

 

特に、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料にもなる「セロトニン」は、その95%が腸でつくられています。

 

さいごに

腸活ダイエットサプリ女性向け効果的なやり方徹底解説

腸は、私たちの心と体の影の支配者とも呼ばれる重要な臓器です。

腸活を行うことで、こんなにすばらしい効果が期待できるんですよ!

すごいですよね?

美肌や見た目の若々しさ

ダイエット効果

アレルギーや風邪などの予防や改善

ストレスに強くなるなどのメンタル面の健康

睡眠改善

さぁ、今すぐ腸活を始めましょう!

まずは、1杯のお水を飲むことから始めて見ませんか?

最後まで、お読みいただきありがとうございました。

 

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