この記事では、ファスティングの回復食について書いていきます。
私は、タピオカが入った「お嬢様酵素」を2日間3食全部置き換えて、たった2日のファスティングで2kgも痩せました。
問題なのは、リバウンドです。
ファスティングは、準備期間と実施期間と、回復期間が必要。
2日の実施期間があるのなら、準備と回復にも２日ずつ必要です。
回復食のやり方によっては、リバウンドしてしまう危険性があります。
これから、リバウンドしない方法を詳しく丁寧に解説していきますね。
ファスティング２日目の体重は？ | お嬢様酵素で置き換えダイエット
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回復期間の食事
置き換えダイエット終了後、回復期間の食事は、どのような食事を摂ればいいと思いますか？
[おかゆ]
でも、違うのです。
私は、去年、通算30日間のファスティングを実行して10kg痩せたことがあります。
その時に、ついていてくれた薬剤師さんが、回復食について、しっかりと伝授してくれました。
回復食でおかゆを食べるとリバウンドする
「kayoyonさん、回復食で、おかゆを食べてはダメ！
リバウンドしますよ。」
普通、病気をしたら、おかゆ。
調子が悪くなったらおかゆ。
これ、日本人の定番ですよね？
でも、ファスティングが終わって、すぐにおかゆを食べるとリバウンドするのです。
それには、こんな理由があります。
2日間何も食べないと言っても、私は、糖質が入った酵素を飲んでいました。
糖質は、摂っていたのでそこに、回復食として、おかゆに含まれている糖質を摂ると、血液に吸収された糖質はブドウ糖（血糖）となり、血液中の血糖値が増えて急上昇。
血糖値を上げる原因になるのは、炭水化物に含まれている糖質だけです。
たんぱく質、脂質に含まれている糖質は、血糖値を上げる原因には、なりません。
血糖値が急上昇すると、すい臓からインスリンが分泌され、血糖値を下げようとしてくれます。
インスリンは、ブドウ糖を各細胞に、エネルギー元として送り込みます。
しかし、今回のように、ファスティングで充分糖が足りているところに、おかゆの糖分（角砂糖10個分）を摂取したら、インスリンを余分な糖として認識し、中性脂肪として、どんどん蓄積してしまうのです。
そして、体脂肪を燃焼しようと、有酸素運動を開始したとしても、糖分が優先してエネルギーとして使われるため、脂肪がなかなか燃焼しなくなってしまいます。
回復食に最適なメニュー
それでは、回復食に私たちは、何を食べたらいいのでしょうか？
まごわやさしい
賢いあなたなら、もうお気づきだと思います。
まごわやさしい
ま：まめ
納豆やお豆腐、油揚げ、黒豆、あずき、高野豆腐
ご：ごま
ごま。アーモンドやくるみ、栗や銀杏
わ：わかめ
わかめ。わかめやひじき、海苔、もずくなどの海藻類
や：やさい
緑黄色野菜や根菜など
さ：さかな
切り身の魚でも、小魚などでもOK
し：しいたけ
しいたけをはじめとしたきのこ類
い：いも
ジャガイモ、サトイモなど
回復食、1食目は、野菜が入った、お味噌汁や、スープがおすすめです。
私は、玉ねぎと人参とじゃがいものお味噌汁を飲みました。
2食目（昼食）も、同じお味噌汁で、3食目（夕食）は、冷凍弁当。
私は、宅配冷凍弁当を回復食に利用しました。
回復食、3食目の冷凍弁当
夕食ネットの冷凍弁当をお試しで購入。
ちょうどカロリー的にも3品で250kcalと最適です。
メインは、鶏肉の柚子胡椒焼き149kcal
副菜は、大豆のトマト煮
和風きのこペンネ
この3品で、170円（税抜き、送料込み）
次の朝のメニュー
メインは、かれいのムニエルカレー風味
副菜は、さつまいもとかぼちゃの胡麻あえと、小松菜ともやしの中華和え。
今の冷凍技術は、すごく進んでいるので、栄養素をほとんど損なわれることなく冷凍できます。
味も、とても美味しく、特に、かれいのムニエルは、追加で注文したほど、美味しかったです。
ただ、この冷凍弁当！
大人気で、私の地域では、毎週月曜日の5時にメニューが更新されます。
しかし、私が月曜日の朝8時にそのページに行ったら、約3分の２は、在庫切れになっていました。
だから、早い者勝ちなので、早めに行って注文するようにしています。
宅配冷凍弁当を食べた感想[激安夕食ネット]1食なんと170円！
体重の変化
2020年4月24日 61.4kg
ファスティング最終日
2020年4月28日 59.3ｋｇ
2日のファスティングで2.1kgのダイエット！
回復食最終日
2020年5月1日朝の体重 58.7kg
スタート時61.4kgだったのが、6日間で58.7kgになりました。
2.7kgも痩せました！
その後は、普通にご飯も食べています。
でも、以前のように間食にスナック菓子や、おせんべいなどを摂らなくなりました。
ただ、夫がおみやげでモンブランとエクレアを買ってきてくれた日は、食べちゃった♪
あまり、ストイックにならずに、食べたくなったら食べるようにしています。
そうしないと、拒食症になってしまうと薬剤師さんから注意されたからです。
ダイエット中に、ケーキやポテトチップスを食べたくなったら読んでみてね♪
今の状況
今日は、2020年5月7日です。
その後は、普通に食べていると言っても、3食のうち1食は、冷凍弁当だけにしています。
そして、有酸素運動を3日に1度実行。
YouTubeダンスを1日に10分ずつ2回に分けてやっています。
これ、10分間やるのって、結構疲れます。
心拍数を計りながら、効率よく脂肪が燃焼できる運動をYouTubeで探してきて実行しています。
運動するだけじゃやせませんよ！脂肪が燃焼しやすい心拍数とは？
これにより、現在の体重は、58.1ｋｇ！
| スタート | 13日後 （５月７日） |
| 61.4kg | 58.1kg |
| 体脂肪率25.1％ | 体脂肪率23.7％ |
身長が153ｃｍで、58.1kg。
最初の目標、3kg痩せることは、達成できました。
だけど、標準体重は、51kgなので、あと7.1kgも減量しなくてはなりません。
1か月に1回、お嬢様酵素が届くので、その都度こんな感じで3kg痩せるのなら、 あまり、焦らずにゆっくりとやれるかなと思っています。
体も軽くなったので、3日に1度の有酸素運動もちょっと楽になってきました。
どちらかと言うと楽しみに♪
月に1回のファスティングでせっかく痩せても、リバウンドしてしまったら、苦労が水の泡です。
せっかく置き換えダイエットでヤセることに成功したのに、回復食でリバウンドしてしまってはもったいないですよね。
ぜひ、リバウンド防止のために夕食ネットの利用をご検討下さい。
私と同じように実行すれば、安全なので安心ですよ。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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今回利用した夕食ネットのまとめページ
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