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ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で13日間で3kg減

ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で3kg減

この記事では、ファスティングの回復食について書いていきます。

私は、タピオカが入った「お嬢様酵素」を2日間3食全部置き換えて、たった2日のファスティングで2kgも痩せました。

問題なのは、リバウンドです。

ファスティングは、準備期間と実施期間と、回復期間が必要。

2日の実施期間があるのなら、準備と回復にも2日ずつ必要です。

回復食のやり方によっては、リバウンドしてしまう危険性があります。

これから、リバウンドしない方法を詳しく丁寧に解説していきますね。

ファスティング2日目の体重は? | お嬢様酵素で置き換えダイエット

 

回復期間の食事

置き換えダイエット終了後、回復期間の食事は、どのような食事を摂ればいいと思いますか?

[おかゆ]

でも、違うのです。

私は、去年、通算30日間のファスティングを実行して10kg痩せたことがあります。

その時に、ついていてくれた薬剤師さんが、回復食について、しっかりと伝授してくれました。

 

回復食でおかゆを食べるとリバウンドする

薬剤師のゆめりん

「kayoyonさん、回復食で、おかゆを食べてはダメ!

リバウンドしますよ。」

普通、病気をしたら、おかゆ。

調子が悪くなったらおかゆ。

これ、日本人の定番ですよね?

でも、ファスティングが終わって、すぐにおかゆを食べるとリバウンドするのです。

それには、こんな理由があります。

2日間何も食べないと言っても、私は、糖質が入った酵素を飲んでいました。

糖質は、摂っていたのでそこに、回復食として、おかゆに含まれている糖質を摂ると、血液に吸収された糖質はブドウ糖(血糖)となり、血液中の血糖値が増えて急上昇。

血糖値を上げる原因になるのは、炭水化物に含まれている糖質だけです。

たんぱく質、脂質に含まれている糖質は、血糖値を上げる原因には、なりません。

血糖値が急上昇すると、すい臓からインスリンが分泌され、血糖値を下げようとしてくれます。

インスリンは、ブドウ糖を各細胞に、エネルギー元として送り込みます。

しかし、今回のように、ファスティングで充分糖が足りているところに、おかゆの糖分(角砂糖10個分)を摂取したら、インスリンを余分な糖として認識し、中性脂肪として、どんどん蓄積してしまうのです。

そして、体脂肪を燃焼しようと、有酸素運動を開始したとしても、糖分が優先してエネルギーとして使われるため、脂肪がなかなか燃焼しなくなってしまいます。

 

回復食に最適なメニュー

それでは、回復食に私たちは、何を食べたらいいのでしょうか?

 

まごわやさしい

賢いあなたなら、もうお気づきだと思います。

 

まごわやさしい

ま:まめ 

納豆やお豆腐、油揚げ、黒豆、あずき、高野豆腐


ご:ごま 

ごま。アーモンドやくるみ、栗や銀杏


わ:わかめ 

わかめ。わかめやひじき、海苔、もずくなどの海藻類


や:やさい 

緑黄色野菜や根菜など


さ:さかな 

切り身の魚でも、小魚などでもOK


し:しいたけ 

しいたけをはじめとしたきのこ類


い:いも 

ジャガイモ、サトイモなど

回復食、1食目は、野菜が入った、お味噌汁や、スープがおすすめです。

私は、玉ねぎと人参とじゃがいものお味噌汁を飲みました。

ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で3kg減

2食目(昼食)も、同じお味噌汁で、3食目(夕食)は、冷凍弁当。

私は、宅配冷凍弁当を回復食に利用しました。

 

回復食、3食目の冷凍弁当

夕食ネットの冷凍弁当をお試しで購入。

ちょうどカロリー的にも3品で250kcalと最適です。

メインは、鶏肉の柚子胡椒焼き149kcal

副菜は、大豆のトマト煮

和風きのこペンネ

ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で3kg減

この3品で、170円(税抜き、送料込み)

 

次の朝のメニュー

メインは、かれいのムニエルカレー風味

副菜は、さつまいもとかぼちゃの胡麻あえと、小松菜ともやしの中華和え。

 

ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で3kg減
ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で3kg減
ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で3kg減

今の冷凍技術は、すごく進んでいるので、栄養素をほとんど損なわれることなく冷凍できます。

味も、とても美味しく、特に、かれいのムニエルは、追加で注文したほど、美味しかったです。

ただ、この冷凍弁当!

大人気で、私の地域では、毎週月曜日の5時にメニューが更新されます。

しかし、私が月曜日の朝8時にそのページに行ったら、約3分の2は、在庫切れになっていました。

だから、早い者勝ちなので、早めに行って注文するようにしています。

宅配冷凍弁当を食べた感想[激安夕食ネット]1食なんと170円!

 

体重の変化

2020年4月24日 61.4kg

ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で3kg減

ファスティング最終日

2020年4月28日 59.3kg

ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で3kg減

 

2日のファスティングで2.1kgのダイエット!

回復食最終日

2020年5月1日朝の体重 58.7kg

ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で3kg減

スタート時61.4kgだったのが、6日間で58.7kgになりました。

2.7kgも痩せました

その後は、普通にご飯も食べています。

でも、以前のように間食にスナック菓子や、おせんべいなどを摂らなくなりました。

ただ、夫がおみやげでモンブランとエクレアを買ってきてくれた日は、食べちゃった♪

あまり、ストイックにならずに、食べたくなったら食べるようにしています。

そうしないと、拒食症になってしまうと薬剤師さんから注意されたからです。

ダイエット中に、ケーキやポテトチップスを食べたくなったら読んでみてね♪

[ドカ食い食べ過ぎ]なかったことに(防止策)3つのコツ

 

今の状況

今日は、2020年5月7日です。

その後は、普通に食べていると言っても、3食のうち1食は、冷凍弁当だけにしています。

そして、有酸素運動を3日に1度実行。

YouTubeダンスを1日に10分ずつ2回に分けてやっています。

これ、10分間やるのって、結構疲れます。

心拍数を計りながら、効率よく脂肪が燃焼できる運動をYouTubeで探してきて実行しています。

運動するだけじゃやせませんよ!脂肪が燃焼しやすい心拍数とは?

これにより、現在の体重は、58.1kg

ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で3kg減
ファスティングの回復食 | 冷凍弁当で3kg減
スタート 13日後 (5月7日)
61.4kg 58.1kg
体脂肪率25.1% 体脂肪率23.7%

 

身長が153cmで、58.1kg。

最初の目標、3kg痩せることは、達成できました。

だけど、標準体重は、51kgなので、あと7.1kgも減量しなくてはなりません。

1か月に1回、お嬢様酵素が届くので、その都度こんな感じで3kg痩せるのなら、 あまり、焦らずにゆっくりとやれるかなと思っています。

体も軽くなったので、3日に1度の有酸素運動もちょっと楽になってきました。

どちらかと言うと楽しみに♪

月に1回のファスティングでせっかく痩せても、リバウンドしてしまったら、苦労が水の泡です。

せっかく置き換えダイエットでヤセることに成功したのに、回復食でリバウンドしてしまってはもったいないですよね。

ぜひ、リバウンド防止のために夕食ネットの利用をご検討下さい。

私と同じように実行すれば、安全なので安心ですよ。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回利用した夕食ネットのまとめページ

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