脂肪を燃焼するためには、有酸素運動をすることが必須です。
有酸素運動とは、ウェイトトレーニング（筋トレ）のような呼吸を止めてする運動とは違って、呼吸ができるほどの無理のない強度の運動のことです。
必死こいてやらなくても良い運動ということ。
今の、あなたの運動のやり方では、もしかして、脂肪が燃焼していないかもしれませんよ。
有酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、エアロビクス等。
呼吸をすると肺の中に取り込まれた酸素が血液と一緒に体中をめぐります。
このときに、皮下脂肪を燃焼。
脂肪をエネルギーに変えるのです。
体脂肪を落とすための、最も効率的な運動の強度は、「ハァハァ」と息がはずむくらい。
それ以上の激しい運動でも、それ以下でも脂肪燃焼効果は、薄れてきます。
運動の強度は、強すぎても弱すぎてもだめなんですよね？
効率的に脂肪を燃焼させる心拍数の計算方法
最大心拍数をごぞんじですか？
最大心拍数とは、もうだめだ！と言うくらい限界まで運動したときの心拍数です。
最大心拍数の計算法は、 「220−年齢」
最大心拍数の60％～80％が、脂肪が燃焼しやすい心拍数です。
脂肪燃焼効率が高い心拍数とは？
最大心拍数×60％～80％
たとえば、48歳の場合。
220－48＝172
172×60％＝103
172×80％＝137
48歳の方なら、103～137が脂肪燃焼のためには、効率的な心拍数です。
運動中の心拍数の測り方
もしも、あなたが、ウォーキングするなら、信号待ちであっても、足は、動かしておかなければなりません。
足を止めてしまうと心拍数が急激に下がってしまうからです。
そして、その時に、手首に人差し指と中指を当てて、6秒間の心拍数を数えてください。
その数を10倍すれば、1分間の心拍数が出ます。
でも、運動しながら測るのって結構大変。
おおよその心拍数がわかる方法があります。
ややきついな～って、思うくらいが、130です。
6秒間の心拍数が13くらいを目指しましょう。
きついな～って思うと140。
150で、息が切れてくる
170では、呼吸ができなくなり
190で、運動ができなくなります。
有酸素運動の時間
有酸素運動は、20分間続けると脂肪が燃焼されると言われています。
20分以上続けることにより、どんどん脂肪が燃焼されます。
しかし、最近の研究発表では、たとえ10分間であっても、1日のうちに2回行えば、連続で20分運動したのと同じ効果があると言われています。
毎日、コツコツとやった方がいいの？
いいえ。
うれしいことに、週に3日やっても効果はあるとされています。
ここで、大事なことは、週3回とは、「月、火、水」と連続することではありません。
「月、水、金」と、前回の効果が薄れそうになったら、有酸素運動を実行するイメージです。
と言うことは、週に1回1時間まとめて実行するのは、効率が悪い！
一番大事なのは、継続です。
継続できるスケジュールを立てて、無理なく脂肪を燃焼していきましょう。
美容系お得情報♡9割引きなんて当たり前！
スポンサーリンク
トリプルビーを飲めば少しの運動でもOK!！
今プロテインよりもHMBをダイレクトに摂ってるひと急増中♡
トリプルビーで賢くダイエット
【徹底解説】トリプルビーの口コミ！アットコスメやアマゾンで高評価♪
↓↓ヤセたらきっと可愛くなっちゃいますよ↓↓
💕今すぐチェック！🌸
↑通常価格6,650円が今なら限定価格500円！↑
💕たっぷり30日分初回540円（税込、送料無料）💕
🌟もちろん継続回数のお約束はありません🌟
＼今食べてるポテチ炭が吸着してくれてなかったコトに／
★7種類の炭で腸を徹底クレンズ★
🌸初回限定価格500円！🌸
もちろん送料無料
↓↓炭クレンズでみるみるキレイになっちゃいます↓↓
【要注意！】炭クレンズダイエット | チャコールを飲むタイミングは？
[ヤセてキレイになったら何します？]
♡初回限定500円でみんな飲んでる♡
和麹づくしの雑穀生酵素って痩せる？定期しばりなしの購入方法！
★トリプル乳酸菌9000憶個配合でスッキリ♪
永久保証付きの初回限定価格がたったの498円！
ラクルル飲めばあなたにモテ期到来！
ヤセて超かわいいあなたを皆に見せてあげてネ
↑↑ラクルルの解約方法！初回限定価格498円で購入できます♪
バストアップサプリのご紹介です。↓↓
ジュエルアップやセルノートバストアップサプリの効果と人気を比較♡5種
＼💕ジュエルアップ飲めばモテ期到来！💕／
【まんがで紹介】初回10円！ジュエルアップ効果的な飲み方♡バストを貧乳から巨乳にする方法
💓多くの女性に愛され250万袋突破💓
美肌に関するお得な商品情報
スポンサーリンク
↓↓★★今なら50%OFF★★↓↓
💕もうカピカピのお肌に悩まなくて済みます💕
🌸いつでも解約・変更・お休みが可能🌸
しろ彩クリームの口コミや使い方は？アンチエイジングの救世主ってほんと？
💕↓↓1,980円で手に入るのはここです！↓↓💕
💜美白成分フラバンジェノール配合💜
【フラバンジェノール配合】エトワールボーテ口コミ！シミ・シワ・ハリどう？
今話題のマイクロニードルが配合されたクリームです！
💕継続回数のお約束なし💝
【塗る針】マイクロニードルクリームたるみに対する口コミ！自宅で本格エイジングケアエステ
💕あこがれのプルプル赤ちゃん肌に！💕
🌸継続回数のお約束はありません🌸
💕プラセンタの100倍保湿成分羊膜エキス配合💕
アスハダはシミに効果あり？【まんがで見る】口コミや解約方法！成分や副作用も
↑ハーバード大学研究世界初若返り因子「GDF-11」配合↑↑
👑医師の91.8％が選んだベストコスメ👑
🌹アイムピンチであなたの顔は今日から変わる🌹
★売れすぎ310万本★
2020年12月株式会社未来調べ
💕まるでアイドルのようなツヤツヤヘア💕
500円で試すことができます
エメリルシャンプーの成分から分析！泡立たない原因はうねりや髪の傷み
💕別れた彼の本心を知って復縁が叶う💕
💝初めての方でも安心の無料登録💝
【復縁が出来る】本当に当たると有名な電話占い「みん電」前兆や夢占い
💕通話料無料！鑑定実績27万件💕
💓初回限定特典は最高50％OFFクーポン