世界最新!太らないカラダ減量法を実行中

この方法は、トロント最高の医師のジェイソン・ファンさんのベストセラー本に書かれているやり方です。

トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ

但し、この本、買って最後まで読んだら、がっかりする人が多いかもしれません。

なぜなら、最終的には、間欠的断食を推奨しているからです。

間欠的断食とは、具体的には、1日おきに絶食をすることです。

間欠的断食については、 米国立衛生研究所(NIH)のラファエル・デ・カボ博士とジョンズ・ホプキンス大学医学部神経科学科のマーク・マットソン博士が、「断続的断食」について、発表しています。

エル・デ・カボ博士たちも、間欠的断食を推奨しています。

その内容は、3日間も断食をする必要はない。

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3日間の断食と同じような効果が期待できるやり方

パターン1

午後12時昼食を摂る

夕食は午後8時まで

その後、翌日の午後12時までなにも食べない

16時間の断食をする。

パターン2

1週間のうち2日間だけ、1日当たりの摂取量を500~700kcal以下に制限する。

その他の5日間は、これまでどおり。

太らないからだの本の内容

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最初に、カロリー制限をするダイエットには意味がないと言っています。

そして、運動で体重は減らないとも。

運動で体重が減るのは、最大で5%ほど、95%は、基礎代謝量。

基礎代謝量は、一定ではなく、変化しているそうです。

では、どうすればダイエットに成功するのでしょうか?

そのカギを握っているのがインスリン。

インスリンは、食事をして血糖値が上がると分泌されます。

だったら、食事の回数を減らせば、インスリンの分泌量が減る。

1日の中で、インスリンの分泌量を抑える時間を作ることで、ダイエットが可能になってくると書いてあります。

その方法が間欠的断食です。

私も、やってます。

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まだ、今日で2日目。

夕食を終えたら、翌日の昼食までは、断食タイム。

水分は多めに摂った方がいいらしいので、お茶やミネラルウォーターを飲んでいます。

朝は、薄いブラックコーヒーを飲んでいます。

意外と、大丈夫。

昼の12時にお腹がペコペコになります。

本当に、空腹になったから食事を摂る感覚です。

これまでは、朝になったから別にお腹が空いてなくても食べてました。

私のこれまでのダイエット記録

2020年4月24日

ファスティング準備期間で、いつもの食事の7割くらいの食事制限。

4月26日からお嬢様酵素を使って2日間のファスティング

61.4kg

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4月28日から回復食 60.9kg

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5月1日の体重が、 59.3kg

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ここまでで、体重が、2.1kg減

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利用したのは、お嬢様酵素です。

お嬢様酵素でお腹の空かない美味しいファスティング

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その後、リバウンドが怖いので、和麹づくしの雑穀生酵素を購入。

体操を試みるが2回で挫折。

ご飯を食べないことと、和麹づくしの雑穀生酵素を飲むことだけ守っている。

実際は、コンビニスイーツや、インスタントラーメンを食べてしまってました。

それでも、なぜか、体重は減っています。

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新型コロナの影響で、すごもり生活を続けていたため、食生活が乱れてきました。

でも、和麹づくしの雑穀生酵素を飲んでいるからかもしれませんが、便秘が解消

実は、私は、薬を飲まなければ、1週間くらい便秘が続いてしまうほどの頑固な便秘症なんです。

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和麹づくしの雑穀生酵素があれば安心

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しかし、こんなことを続けていてはいけないと一念発起。

5月12日から間欠的断食の16時間コースを実施。

昼12時に昼食を摂って、夜の7時に夕食。

これだけです。

意外と、カンタン。

食事内容

添加糖を摂らない。

自然の食物に含まれている糖ならOK!

精製された穀物は控える

精製された小麦粉でできた食品はNG!

パン、ベーグル、クラッカー、ビスケット、スコーン、マフィン、クッキー、ケーキ、ドーナツなどは、生成された小麦粉でできた食品なので、NG。

コンビニスイーツや、ケーキの代わりに、新鮮なフルーツ、ナッツ類を時々なら食べても良い。

たんぱく質は、食事全体の2割から3割

市販の清涼飲料水はNG!

コーヒーは1日6杯まで。(多くない?)

ケトジェニックダイエットをご存じの方なら、納得の食事内容ですよね?

上質のオイルを摂る。

バージンオイル

ナッツ類(オメガ脂肪酸)

乳製品

アボカド

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冷ご飯ダイエットのやり方間違ってました

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摂らなければいけない食材

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水溶性食物繊維

この2つは、もっと摂るべきだと書いてありました。

本には、書いてなかったのですが、断食は、やってはいけない人がいます。

糖尿病の方

妊娠中の方

中学生以下

薬を常用されている方

疾患をお持ちの方

このような方はや体調が万全でない方は、食事療法を試みる前に、主治医に相談してから行うことが大事です。

ファスティングをやらない方が良い人

私のやりかた

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毎月、お嬢様酵素が送られてくるので、お嬢様酵素を利用しようと思っています。

次回、お嬢様酵素が送られてきたら、昼食か夕食を1回だけ置き換えようと考えています。

これにより、1か月のうち8回は、置き換えダイエットも実施できます。

そして、便秘解消のためにも、そして、リバウンド防止のために、和麹づくしの雑穀生酵素を飲もうと思っています。

サプリなんかで、痩せる訳ないじゃんって思っていました。

でも、実際に体験してみると、ファスティングの反動でスイーツを食べてしまったり、インスタントラーメンを食べてしまったりしても、リバウンドしなかったのは、サプリのお陰だと思うのです。

運動もしてなかったのに、すごいっ!


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