健康によい食べ方「おさかなすきやね」とは？
中性脂肪を減らすためには、おさかなすきやねを、積極的に取ることで改善が期待できます。
引用日経グッデイ＋30
この他、しょうが、豆腐も積極的に摂りましょう。
どうすればヤセるのでしょうか？方法は？
中性脂肪が増える原因は、糖質を摂ることで急激に血糖値が上がること。
と言うことは、急激に血糖値を上げなければいいのです。
それには、糖質を取る前に、おさかなすきやねの食材を獲る。
特に、水溶性食物繊維を摂ることで、血糖値は、ゆるやかに上昇します。
「オサカナスキヤネ」プラス、早食いを改めて、出来るだけよく噛んで、ゆっくりと食べましょうネ。
まごはやさしい
まごはやさしいは、基本です。
まごはやさしいを摂りながら、おさかなすきやねも摂取していきましょう。
いま、「まごはやさしいこよ」と、二文字増えています。
「こ」は、白米ではなく、胚芽米や雑穀米。
そして、「よ」は、ヨーグルト等の発酵食品です。
ヤセるためには、冷たい飲み物は控えること
冷たい飲み物を飲むと、血液の中の中性脂肪も冷えます。
だから、血液がドロドロに。
そのために、体を温める必要があります。
夏でも、冷たい飲み物は出来るだけ避けて、ココア、ほうじ茶、黒豆茶を飲んでみてはいかがですか？
体が、温まりますよ。
冷たい飲み物は、血流が悪くなって、代謝も良くなりません。
体温が1度下がると、代謝が12％も下がるという統計も出ています。
ヤセるための代謝ってなに？
代謝とは、基礎代謝量のこと。
基礎代謝量とは、人間が生きていくうえで必要なエネルギーの量。
基礎代謝量を増やすと、何もしていなくてもエネルギーが消費されるので、ダイエットの強い味方になってくれます。
基礎代謝量が上がれば、なにもしなくても、エネルギーを使うので、脂肪を燃焼することに繋がります。
基礎代謝を上げる方法
基礎代謝を上げる方法をご紹介していきます。
筋肉を増やす
基礎代謝量の内20％は、筋肉が使います。
筋肉が増えると基礎代謝量も増えます。
筋トレをおすすめします。
「オサカナスキヤネ」を摂りながら有酸素運動
おさかなすきやねを摂りながら、有酸素運動をすることで、より速くヤセることが期待できます。
有酸素運動は、毎日する必要は、ありません。
3日に1度でOK!
そして、20分以上続けて行うのがBESTです。
でも、どうしても無理な場合は、1日の合計20分でも脂肪は燃焼してくれるとのことです。
逆腹式呼吸
逆腹式呼吸は、腹式呼吸法の逆です。
吐く時にお腹を膨らませて吸う時にお腹を凹ませます。
腹式呼吸よりも脂肪燃焼に効果があると言われています。
特に、インナーマッスルを鍛えることが可能です。
この逆腹式呼吸で、ヤセる人続出なんですよ！
逆腹式呼吸のやり方
①椅子などに腰かけます。
立ってやる場合は、肩幅くらい足を広げます。
②肺の中の空気を出し切るイメージで、息を吐き切りましょう。
からだの力を抜いて、リラックスします。
③次に、ゆっくりと鼻から息を吸い、お腹をへこませます（肛門を締めるようイメージで）。
④息を吸い切ったら、静かにゆっくりと息を吐きます（口からでも鼻からでもよい）。
同時に、絞ったお腹と肛門をゆるめてリラックスします（へこませたお腹が膨らみます）。
⑤①～④を約10回～30回繰り返します。
腸内環境を整える
便秘を解消することです。
そのためには、腸内環境を整えましょう。
善玉菌を増やすことが重要なので、善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維や、発酵食品、乳製品を摂るように心がけて下さい。
ダイエットの基本は、便秘解消からです。
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入浴、岩盤浴
シャワーよりも湯船につかって体を芯から温めると基礎代謝量も上がってきます。
基礎代謝量を上げるコツは、体温を上げることです。
そして、韓国の韓国式伝統サウナ「汗蒸幕」（ハンジュンマク）
これ、最高です。
引用明洞ソウルハンジュンマク
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