腸活ダイエット

【カンタンおいしい】夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開!

夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開!

twitterでおなじみ、韓ドラダイエットぶー🐷 アンバサダーのかよよんです。

万年ダイエッターである私の悩みはついつい食べ過ぎてしまうことです。

3度の食事でしっかり食べてるはずなのに、その上、おやつを食べないとなんだかそわそわしてしまいます。

甘いものが欲しい理由は、食事で栄養素を吸収出来ていないことが原因との指摘もあります。

韓国ドラマを観ながら口さみしくてコンビニスイーツなんか食べちゃったりします。

これからの季節は、アイスが欠かせなくなるのでどんだけ体重が増えるのか恐怖です。

そんな私たちの強い味方が、最近はやりの夜に野菜たっぷりのスープを食べる夜スープダイエットです。

夜スープダイエットは、カロリーや糖質量をコントロールしやすいのが魅力です。

そこで今回は、夜スープダイエットのポイントや、脂肪燃焼andデトックスに効果的なスープのレシピをご紹介します。

↑にらとたまごの中華風スープ

夜スープダイエットとは、夕食を野菜中心の脂肪燃焼デトックススープに置き換えるダイエット法のことです。

やり方は、カンタン! 夕食を具沢山のスープに置き換えるだけです。

ここからは、カンタンだけど効果抜群の夜スープダイエットのやり方を解説していきます。

たったの3日夕食を脂肪燃焼デトックススープに置き換えただけで2kgヤセた人もいましたよ~!!

 

夜スープダイエットは何日くらいやるの?

夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開! ↑なめこのけんちん汁

夕食を脂肪燃焼デトックススープに置き換える期間は、御自分の体調に合わせて決めて下さい。

最初は、出来れば1週間から始めてはいかがでしょうか?

短期間でダイエットを成功させたい方や、食事制限に慣れた方は、全食事を脂肪燃焼デトックススープに置き換えています。

しかし、食事制限に慣れていない方は、健康を損なう可能性もあるので、安全な夕食だけ(3食の内1食だけ)置き換える方法を試してみて下さいネ。

夕食を脂肪燃焼デトックススープに置き換えるだけでも、効果はバツグンですよ!

効果が出てるかどうかを確かめる方法は、お通じです。

私の場合は、次の日からお通じが良くなりました。

3食全部を脂肪燃焼デトックススープに置き換えるなどの、ムリな食事制限は上手に実行しないと、リバウンドしてしまいます。

全食事を脂肪燃焼デトックススープにした期間が終わって、すぐに通常の食事にもどすと、糖質が急に体に入って来て、リバウンドしてしまうのです。

全食事置き換えの後は、2.3日は糖質を摂らない食事(ごはんを控える)に切り替えていく必要があります。

断食の回復食と同じ原理です。 ダイエットは、体重が減ってからも気を抜くことはできません。

リバウンドを繰り返すと痩せにくい体になってしまうので、気をつけましょう。

もしも、スープだけじゃどうしても足りないと感じる方は、食事の前にスープを飲まれることをお勧めします。

食事前のスープは血糖値を急激に上げずに済みます。

脂肪をため込む原因を取り除くことが可能です。

そして、もう一つ注意点があります。

それは、スープを大量に飲んでしまうと塩分の摂りすぎでむくみの原因になりかねません。

もちろん、カロリーや糖質、脂質も摂りすぎになってしまいます。

飲みすぎには注意が必要です。

お腹が空いてどうしようもない場合は、おかわりOK!ですが、出来れば1杯だけにしておきましょう。

 

夜スープダイエットおすすめレシピ

それでは、ここからは実際にこれから飲んでいただく脂肪燃焼デトックススープの作り方をご紹介します。

海老セロリもやしの脂肪燃焼デトックススープ

ダイエットにも☆海老セロリもやしの脂肪燃焼デトックススープのレシピ
↑詳しい作り方は、こちらをご覧ください。
材料はこちらです。↓(5杯分以上)

食材は、むきえび、セロリ、もやし、しいたけです。 具材を変えるだけでアレンジ自在な万能スープです。

基本のスープの作り方 水(5カップ)にウェイパー又は、鶏ガラスープの素を適量入れ、しょうが(チューブ)を4㎝くらい、薄口しょうゆ(小さじ1)と塩(ふたつまみ)で味を調整して出来上がりです。

 

出来上がったスープに、むきえびや、セロリ等具材を入れて、火が通るまで5分くらい煮るだけの簡単クッキングー👍

 

脂肪燃焼デトックススープで腸内環境を整えましょう

夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開!

脂肪燃焼デトックスは、腸内のヤセ菌(善玉菌)を増やすことが重要!

腸内には、ヤセ菌(善玉菌)と悪玉菌が毎日縄張り争いをしています。

ヤセ菌(善玉菌)が優勢になれば、腸内環境が整い、脂肪燃焼のための物質まで作ってくれるのです。

ただし、悪玉菌優勢の腸内環境の場合は、便秘症、肌荒れ、口臭、肥満等多くの弊害を生みます。

デトックススープを飲んでヤセ菌(善玉菌)を増やしましょうね。

ヤセ菌(善玉菌)のエサは、発酵食品、水溶性食物繊維、オリゴ糖です

発酵食品とは、たとえば納豆、ぬか漬け、ヨーグルト、味噌、チーズ。

それから、食物繊維は、水溶性食物繊維を多く含む食品がより効果が期待できます。

脂肪燃焼デトックススープは、基本のスープに以下の材料を入れるだけでいくらでもアレンジが可能です。

夜スープダイエットに向いている低糖質野菜 ・小松菜 ・ほうれん草 ・ブロッコリー ・パプリカ ・ピーマン ・ニラ ・ネギ ・トマト ・もやし ・キャベツ ・白菜 ・セロリ 食物繊維たっぷりの食材 ・豆類(納豆) ・いも類(さといも、こんにゃく) ・海藻・きのこ類

  特にキノコ類や海藻類は、低糖質で食物繊維やビタミン類やミネラル類も含まれていますので、脂肪燃焼デトックススープに加えたいですね。

デトックスとは

デトックスとは、毒だしのことです。

腸内が悪玉菌だらけの方は、有毒ガスや有害物質が溜まっているはず。
水溶性食物繊維たっぷりのスープを飲むことで、腸内は善玉菌が優勢になり悪玉菌が排せつされていきます。
大食いタレントさんってみなさんヤセていますよね?
あの方たちの腸内は善玉菌だらけだそうです。
私たちも、水溶性食物繊維たっぷりのスープを飲んで、善玉菌優勢の腸内を手に入れましょう。
次のスープは、特に毒だしに効果のある海藻を使っています。 ぜひ、試してみて下さいネ。

レンジで簡単韓国風わかめスープ

レンジでお手軽簡単♪ごま油香る豆腐とわかめスープ 韓国風わかめスープ材料(2人分)

  1.  400ml
  2. 乾燥わかめ 2g
  3. 豆腐 1丁
  4. 鶏ガラスープの素 小さじ1と2分の1
  5.  ふたつまみ
  6. ごま油 小さじ1
  7. 白いりごま 小さじ1

耐熱容器に材料を全部入れて、600wで3分~5分電子レンジで加熱すれば完成です!

お湯通しをした糸こんにゃくを入れてもおいしく出来ますよ。

海藻類は、水溶性食物繊維がたっぷり!

わかめは、大腸に住むヤセ菌(善玉菌)のエサとなってくれて、短鎖脂肪酸という物質を生成してくれます。

短鎖脂肪酸は、腸内の毛細血管を通り体中に巡り、脂肪燃焼のサポートをしてくれます。

ヤセ菌(善玉菌)優勢の腸内は、弱酸性に傾くことで有害物質や有毒ガスが住めなくなるので、お通じと共に排出されていきます💓

 

トマトの缶詰で作るデトックススープ

マッシュルーム香るタンパク質も取れるデトックススープのレシピ
↑詳しい作り方は、こちらをご覧ください。
材料はこちらです。↓(5人分以上)

 

  1. セロリ 一袋
  2. タマネギ 1個
  3. トマト缶 一個
  4. 大豆水煮 1袋
  5. マッシュルーム 好きなだけ
  6. ピーマン(出来ればカラフルに) 好きなだけ
  7. コンソメ 1〜2
  8. ハム、ウインナー お好みで
  9. 人参 好きなだけ

 

冷蔵庫に入れて冷たいスープにしてもとても美味しいです。

私は、こちらのスープを作りました。 腹持ちが良く、夕食はこのスープ1杯でしたが、寝るまでお腹が空くことはありませんでした。

作り方 野菜などは、小さく刻んでください。

刻んだ食材を全部お鍋にぶっこんで(失礼しました)10分~15分程煮るだけで、栄養満点のデトックススープが出来上がります。

大豆のたんぱく質は、筋肉を作ってくれます。

脂肪は筋肉の中にあるミトコンドリアというところで燃焼します。

たんぱく質をしっかりと摂取して筋肉を作りましょう。

夜スープダイエットおすすめ食材

夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開! ↑はくさい、ネギ入りチェンマイ風スープ

夜スープダイエットの食材は、ちょっとしたキマリがあります。
ここから、詳しく解説していきますネ。

脂肪燃焼デトックススープ効果的な食材

夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開!
↑ミネストローネスープ

野菜の中には、脂肪燃焼に効果的といわれているものがあります。

トマト ・ブロッコリー ・玉ねぎ ・キャベツ ・ピーマン などは脂肪燃焼ダイエットスープにおすすめですね。

 

タンパク質で筋肉作り

夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開!

↑ネギたっぷりの鶏ささみスープ

筋肉を作るために筋トレをされている方の多くは、たんぱく質を多く摂るようにされています。

筋肉量を上げるためには、運動だけじゃなく、筋肉を作るための材料となるたんぱく質が必要です。

スープには、下記のような高タンパクでローカロリーな食材を入れて下さい。

鶏の胸肉 ・ささみ ・大豆 ・豆腐 ・卵

 

スパイスや薬味でアレンジ

夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開!

スパイスや薬味は、身体を温めてくれるため、積極的に取り入れて下さい。

体が温まることで、血の巡りが良くなり基礎代謝量が上がります。

基礎代謝量が上がるとじっとしていてもエネルギーを消費する体質に改善が出来ます。

ブラックペッパー ・唐辛子 ・生姜 ・ニンニク ・カレー粉

 

夜スープダイエットのメリット

夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開!

夜スープダイエットは、夕食を具沢山の毒だし脂肪燃焼スープに置き換えるダイエット法です。

朝は、ジュースを飲んで、夜は、スープを飲むダイエット「朝ジュース×夜スープダイエット」も人気がありますよね。
食事制限をするとお腹が空いて、とても辛いですよね?
でも、夜スープダイエットは、ノンストレスでダイエットが出来ます。
具沢山にすれば満腹感を得られるし、食べたいという欲求を我慢することもありません。
カロリーや糖質量をコントロールでき、体脂肪の燃焼を後押しできるのが魅力です。
脂肪燃焼スープは、野菜ならなんでも良いわけではありません。
糖質を多く含む野菜もあります。
下記のような野菜は控えた方が無難です。

夜スープダイエットNG食材

夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開!
糖質の多い野菜はNG食材です。
たとえば、下記のような野菜は、控えましょう。
ジャガイモ ・サツマイモ ・カボチャ ・ニンジン ・トウモロコシ ・レンコン ・たまねぎ 他にもスープ作りにNGな食材がありますので、ご紹介していきます。

脂質が多く含まれている食材

夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開!
鶏の胸肉 豚肉、 牛肉などの肉類 魚類 脂が多く含まれているとカロリーは高くなります。
鶏の胸肉やささみ等、脂が少ないものを選んでください。

味付け

スープの味付けに砂糖、みりん、塩の摂りすぎは要注意です。

クリームやバターも控えて下さい。
コンソメや和風だし、豆乳、味噌などで上手に工夫して下さいネ。

ダイエットスープに春雨は?

春雨の原料は、穀類やイモ類です。
糖質が高めなので控えましょう。
もしも、麺類を入れるとしたら、糸こんにゃくがオススメです。
こんにゃくには、グルコマンナンと呼ばれる食物繊維が含まれています。
グルコマンナンは、体の消化酵素では、分解できません。
だから、胃を通りぬけ、そのまま大腸までたどり着きます。
グルコマンナンは、水に触れると粘り気のあるゲルになります。
そして、胃の中で何十倍にも膨張するのです
膨らんだまま腸の中をゆっくり通ることで、便秘改善にも期待ができます。
グルコマンナンは、このように腸内の大掃除をしてくれる上に、消化がゆっくりなので、満腹感を感じることもできます。
しっかり湯通しをすれば臭みが抜けてとてもおいしくできますよ。

夜スープダイエットさいごに

夜スープダイエット脂肪燃焼レシピ大公開!

 

この記事では、新型コロナの影響で巣ごもりが続き太ってしまった方のために、夜スープダイエットをご紹介しました。

私の趣味は韓国ドラマを観る事です。

毎日、韓国ドラマを観ながらおやつやコンビニスイーツを食べて、自分史上最高に太ってしまいました。

運動も少しは、やってますがやはり食事を改善しなければならないと考えて、夜スープダイエットを試しています。

本日2日目です♡ まだ体重に変化はありません。

ただ、お通じがありました。 実は、私は超がつくほどの頑固な便秘症です。

ところが今日は、なぜかすんなりと出たのです。 スープを作るのはとてもカンタンです。

しかも、美味しいのでダイエットが楽しくなりましたよ。

さぁ、あなたも明日の夕食から始めて見ませんか?

これほどヘルシーでメンタル的にも安全なダイエット法は他にはないんじゃないかな?

今後も追記をしていきますネ。

最後までお読みいただきありがとうございました。

2021年4月26日追記

夜ダイエットスープ3日目体重を計ったら900g減っていました♡

4月24日スタート 4月25日体重変わらず 4月26日-900g 恐るべし夜スープダイエットって感じです。

運動は、全くやりませんでした。

常日頃から運動は全くやりません。(自慢?)

サプリは、飲んでますが、以前から飲んでたので、今回の900g減量には関係ないと思います。

実は、とてもおいしくて2杯も飲んじゃったのですが、痩せたし体調も良いのであと5日楽しく続けられそうです。

夜スープダイエットの期間は、自分で決めて行います。

初心者は、1週間を推奨されているので、1週間試しています。

お通じは、相変わらず良いです。

毎日快調!! 明日も、ご報告しますね。

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