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トランポリンダイエットの方法と効果的にヤセるコツ!簡単にヤセちゃうよー

この記事では、今世界でセレブを中心に流行しているトランポリンダイエットについて解説していきます。

トランポリンって子供の遊びのように思ってましたが、今世界中のジムで大人気のエクササイズなんですよー。

トランポリンダイエットは、こんな方におすすめです。

・ジョギングやウォーキングなど外で運動出来ない方
・足腰が弱っているので強度が高い運動が出来ない方
・人前で運動するのが苦手
・自分のタイミングで運動をしたい方
・室内で運動をしたい方

だけどただトランポリンで楽しく跳んでいるだけでダイエットが出来るなんて本当でしょうか?

きっと何かコツがあるのだと思います。

それでは、トランポリンダイエットの方法と効果的にヤセるコツを詳しくご紹介します。

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トランポリンダイエットとは?

世界中で流行しているトランポリンダイエットとは、どういうものなのでしょうか?

実は、とってもカンタン!

トランポリンに乗って楽しく跳んでるだけなんです。

それなのにダイエット効果は抜群!

トランポリンダイエットの効果を運動強度を示す指数で表すと3.5!

ウォーキングは3.8、ジョギングなら7.0です。

運動指数でみるとウォーキングとほぼ同じ強度です。

しかし、NASAの研究では、トランポリンの運動効果はジョギングより68%も高いと証明されました。

トランポリンを5分やるだけで、ジョギング1km走った時と同じエネルギーを消費出来ます。

それでは、トランポリンの運動効果とはどのようなものがあるのでしょうか?

 

脂肪燃焼効果

トランポリンの運動効果でまず初めに上げられるのが、脂肪燃焼効果です。

5分間トランポリンエクササイズをするだけで、消費エネルギーは30~50Kcal!

なんと1㎞ランニングした消費エネルギーに匹敵するんです!

NASA(アメリカ航空宇宙局)の研究は、トランポリンでのジャンプはジョギングと比べて運動効率が高いことが立証されています。

宇宙飛行士の地上トレーニングにトランポリンが採用!

エネルギーを消費するためには、最初の20分間はグリコーゲンが使われますが、次第に脂肪が優先的に燃えて行きます。

トランポリンを20分間頑張れば、その後1日は動くたびに脂肪が燃焼されるということです。

効率的に脂肪を燃焼できるため、トランポリンエクササイズはダイエットにつながります。

運動するだけじゃやせませんよ | 脂肪が燃焼しやすい心拍数とは?

 

インナーマッスル強化

トランポリンを実際にやってみた方ならお解りになると思いますが、トランポリンは姿勢を良くしなければ枠からはみ出てしまいます。

インナーマッスル(体幹の筋肉)は、姿勢を保持しようとする筋肉です。

トランポリンは不安定な場所でバランスを取りながら真上に飛び続けないと枠からはみ出るので、自然と姿勢が良くなり体幹が鍛えられます。

年齢を重ねると足の筋力が低下していきます。

体幹の筋肉や足の筋肉がトランポリンで鍛えられると猫背解消やぽっこりお腹も改善できていきます。

 

一度にいくつもの筋肉を使う

https://youtu.be/9uygbl-MGkE

トランポリンは全身の筋肉をバランスよく使うため、体全体のシェイプアップ効果が期待できます。

中でも、特に下半身の筋肉がよく使われ、ヒップアップや脚痩せに効き目があると言われています。

 

ストレス解消効果

体を動かすことでストレス解消が出来ます。

トランポリンで、ジャンプを繰り返していくうちに自然と笑顔になって来る自分が居ます。

もちろん疲れますが、運動後は爽快な気分になれますよ。

新型コロナの影響で、自粛生活が続いているこの時代!

「コロナ疲れ」が深刻な今は、運動不足もさることながら、ストレス解消も大切です。

トランポリンダイエットで、溜まりに溜まってしまったストレスを解消しましょう。

 

トランポリンダイエットのメリット

トランポリンダイエットの最大の魅力は、ひざや腰を痛めずに行えることです。

トランポリンが関節や筋肉への衝撃を軽減してくれるので安心して継続が可能です。

そして、体の体幹を使ってバランスを保つことでまっすぐ上に飛ばないと落ちてしまうので、全身の筋肉を使うことが出来ます。

全身の筋肉をバランスよく使うことが出来るので、全身運動が出来て血流やリンパの流れが良くなります。

血流が良くなれば、基礎体温が上がり、基礎代謝量も増えます。

じっとしていてもエネルギーを使う体にしてくれるのです。

もちろんむくみ解消にも効果的なんですよー。

 

それでは、早速トランポリンを購入しましょう!

私たちは、自宅でトランポリンを行うので、次の3つのことに注意して選ばなければなりません。

1.場所を取らないこと!
2.太った人が使っても壊れないこと
3.防音、静音設計

 

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トランポリンエクササイズ3つの注意点

トランポリンダイエットのためのエクササイズは、次の3つの注意点を守って実施して下さい。

 

準備運動とクールダウン

どのような運動であってもいきなり始めることは、効率も良くないし体の不調をきたす原因にもなります。

軽くストレッチをして下さい。

そして、エクササイズが終わってトランポリンから降りたら、はずんでいる息を整えながら体が温まっているうちに、使った筋肉を伸ばすストレッチを行ってください。

使った筋肉を休ませてあげないと、次の朝筋肉痛になる恐れもあるので、必ず実行して下さい。

やりかたは、静的ストレッチ(スタティックストレッチ)!

反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし、伸展した状態を維持するストレッチです。

時間をかけて筋肉の最大可動域をゆっくりと伸ばしていきましょう。

注意することは、呼吸を止めずにゆっくりリラックスした状態で使った筋肉を各部位30秒以上気持ち良いと感じる時間伸ばしてください。

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ジャンプの高さ

さて、いよいよジャンプです!

ジャンプの高さは、初心者の頃は低い高さから飛び始めて下さい。

いきなり高く跳んでしまうと、ひざに負担がかかってしまいます。

トランポリンエクササイズは、有酸素運動です。

高く跳ぶと、有酸素運動には、なりません。

有酸素運動とは、長く続けることが出来る運動です。

20分以上続けると脂肪が優先して燃焼します。

最初の頃は2分続けるのも息が上がります。

慣れるまでは低く跳んで出来るだけ長い時間跳べるようにして下さい。

トランポリンエクササイズのメリットは、膝への負担をトランポリンが吸収してくれることです。

関節やふくらはぎの筋肉などの負荷を和らげてくれるので、安心して出来ます。

基本的には脱力した状態で全身を使ってジャンプを繰り返してください。

 

運動時間

トランポリンエクササイズは、出来れば20分以上行うことが理想です。

しかし、最初から20分続けることはムリです!

2分から始めていきましょう。

連続20分跳ぶことは不可能なので、最高時間5分を4回行うことを目標にして下さい。

連続4回じゃなくても、1日トータルで5分を4回でも効果が期待できます。

そして、有酸素運動を20分以上続けると次の日も脂肪が優先的に燃焼してくれるので、トランポリンエクササイズは1日おき、もしくは3日に1回でOK!です。

 

最後に

トランポリンダイエットが、海外のセレブの間で流行の理由は、インナーマッスルが楽しく鍛えられることです。

ジョギングやウォーキングと違って、ひざや腰への負担が軽減されるのも魅力の一つですね。

あなたもトランポリンダイエットを実行して、インナーマッスルや太ももの筋肉を鍛えて、美ボディを手に入れて下さい。

ダイエットは、ガリガリになるのが目的ではありません。

均整の取れた筋肉により、健康的なボディと心!

さぁ、あなたも早速トランポリンダイエットを始めて下さいっ♡

 

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